trening sila

[...] zza karku kolejne 2 kg,które nie zrobiło na mnie wrażenia,pieczenie zaj**iste..po prostu ogień. Unoszenie bokiem jeszcze w miarę szło,w opadzie była walka. Ogólnie trening bardzo dobrze wyszedł. Jedzonko i odpoczywamy;-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z [...]

[...] fajnie - każda seria z zapasem. Wiosłowanie n - j/w Wyciskanie zza karku - w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia.. Unoszenie bokiem okej,opad -miazga. Ogólnie trening mocno męczący,a tak poza tym zaczynam odczuwać spore zmęczenie,ale mam nadzieję,że do wigilii pocisnę beż żadnej przerwy :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol [...]

XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 12.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x115,6x115,6x115,6x115 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,5x110 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x106,6x101,9x96,11x91,12x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

[...] może i dobry,ale stan w jakim jestem jest masakryczny. Objawy:Ból głowy,zawroty głowy,zimny pot,łzawienie oczu. Z nosa fontanna,ale nie chciałem rezygnować z dzisiejszego treningu.. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem,lajcik. Wycisk na skosie 5x108kg dość ciężko,ale zwalę na [...]

[...] hantelkami,mała wojna:-PP Pompki,ładnie spompowały. Francuz,okej. Biceps maaaasakra!!modlitewnik ogień,myślałem,że się popłaczę..coś pięknego :-)) Siady-okej. Ogólnie trening mnie lekko zniszczył:-D Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g basmati + 200g pierś z kurczaka 4. 500g [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

[...] Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech seriach stało [...]

[...] n , podobnie jak podchwyt. Wycisk zza karku , nie spodziewałem się , że tyle powtórzeń pójdzie..ogólnie małe piekiełko. Z zatrzymaniem bez tragedii. Unoszenia,okej. Ogólnie trening mimo małych ciężarów ostry, troszkę sobie posapałem , kilka odlotów po wiośle:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]

[...] ćwiczą i żyją:) ja tego nie widzę. Po pracy są korki na siłce do 21. Więc siłą rzeczy wychodzi tak późno, tylko ja potem nie domagam i się nie wysypiam. I muszę przyznać, trening padalcowaty wczoraj, a tak w plecy weszło pięknie, że naprawdę czuję, że żyję. Plusem treningów siłowych jest niewątpliwie to, że przestaję się garbić. Plecy same na [...]

malvinus - dzięki spróbuję, zastanawiałam się nad kokosem świeżym, żeby go jakoś wydrążyć , ale to pokombinuję innym razem. A za przepis dzięki, wiórek Ci u mnie dostatek, to będzie testing 8-) TRENING Z CYKLU: NIE CHCEM, ALE MUSZEM MC - ładnie poszło, ale styrało mnie nieziemsko poza tym oczy na zapałki miałam, wymęczona ogólnie byłam i spać mi [...]

DZIEŃ 9, TYDZIEŃ 2, DT JEST RADOŚĆ 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) TRENING: rozgrzewka 10 minut bieżnia:-D 1. ława - jest progres;-D 2. bułgar - jest progres:-D była siła dzisiaj8-) ale boli do tej pory%-) 3. invert - no tu już siły zabrakło}:-( i trochę ciężko mi to idzie, wysprzątałam całą podłogę na siłowni \-) 4. good - pod okiem [...]

Ciotka- no ja mam nadzieję, że tego roku. Dzisiaj go zbluzgałam, bo mi nerwy puściły - dalej mam jazdę w domu. Tym razem Pan od frontów podobno nie wyrobił. Ja tego skurkowlańca zabiję własnymi gołymi rękami. Tak już cierpliwości nie mam strasznie#-P#-P No, a chciałam zauważyć, że siła mi poszła, więc jak go rypnę to jest szansa, że zabiję;-D Whey [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

Dzień 120-121 Dziś był trening push hipertrofia. Odczucia co do treningu pozytywne. Skończyłem cykl na krecie i siła stoi w miejscu, nawet mogę powiedzieć, że lekko na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B [...]

[...] ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się jeszcze na siłach więc poszedłem 12x50, 10x55, [...]

Fajna silownia i pusta Widze ze sila z treningu na trening coraz wieksza wiec oby tak dalej Powodzenia...

[...] węgli prostych. Wytrzyma chwilę, zrzuci z 10 kg i zacznie prawdopodobnie żreć jak opętany i wróci do tego co było albo i z kilkoma kilogramami gratis. Najpierw dieta i trening - potem środki. Naprawdę nie rozumiem tego lekkomyślnego podejścia...wątpię by autor tematu miał ambicje na BF rzędy 5-7% bf-a, a raczej samą kratę na brzuchu, a to [...]